Beaucoup d’entre nous éprouvent des difficultés à s’endormir ou ont des problèmes d’insomnies. Il est important de bien dormir pour être en pleine forme la journée. Alors comment mieux dormir ?
Conseils à suivre pour favoriser un bon sommeil
Faire du sport
On ne le répétera jamais assez, mais se fatiguer la journée permet de retrouver sommeil réparateur.
Éviter toutefois une activité sportive le soir juste avant de vous coucher, la période d’avant-sommeil doit être caractérisée par le calme.
Décontractez-vous avant d’aller vous coucher
Organisez vous un moment de calme d’environ 30 minutes
Aménagez un environnement agréable dans votre chambre, en évitant les bruits, la lumière et en gardant une température entre 18 à 19°.
Développer un rituel d’endormissement en répétant les mêmes gestes chaque soir au moment de vous mettre au lit.
Respecter des horaires réguliers pour tenir compte de votre horloge interne.
Le « train du sommeil » passe toutes les 90 minutes (une nuit de sommeil se compose d’une suite de 4 ou 5 cycles d’environ 90 minutes chacun, qui comprennent différentes phases : l’endormissement, puis le sommeil lent, ensuite le sommeil paradoxal et enfin, le cycle se termine par l’éveil et un nouveau cycle commence).
Il ne faudrait pas le rater !
Éviter les repas trop lourds ou, trop copieux le soir. Donc mangez sans excès avant le coucher. En cas d’insomnies, la sieste est à éviter de façon à ne pas décaler le sommeil du soir.
Vérifier la qualité de votre literie
Il est important de changer de literie tous les 10 ans au maximum
La literie doit être adaptée au poids et à la taille de chacun. Il doit être ferme sans être dur, en bon état et la surface doit être unie et régulière.
Vous devez donc vous relaxer avant de dormir, vous n’en serez que mieux au réveil et tout au long de la journée.
Et c’est avec une bonne literie que vous que vous « rechargerez vos batteries », car c’est la garantie d’un bon sommeil.
Une bonne literie est le remède pour les problèmes du sommeil
Nous passons 25 ans allongés dans notre lit
Nous passons le tiers de notre vie à dormir, soit environ 25 ans pour la majorité d’entre nous.
Le sommeil est indispensable et sa privation entraîne rapidement des troubles graves.
Il est important de changer régulièrement de literie.
Comme, vous avez pu le lire, le changement d’une literie en moyenne s’effectue en France tous les 14 ans, contre 8 ans aux USA par exemple.
En outre, le budget moyen des ménages en France est de 420 € et, 750 € chez les spécialistes.
Ce qui nous ramène au prix journalier de 0,17 € pour un achat moyen de 585 € sur 10 ans.
Nous passons le tiers de notre vie à dormir, soit environ 25 ans pour la majorité d’entre nous.
Le sommeil est indispensable et sa privation entraîne rapidement des troubles graves.
Il est important de changer régulièrement de literie.
Comme, vous avez pu le lire, le changement d’une literie en moyenne s’effectue en France tous les 14 ans, contre 8 ans aux USA par exemple.
En outre, le budget moyen des ménages en France est de 420 € et, 750 € chez les spécialistes.
Ce qui nous ramène au prix journalier de 0,17 € pour un achat moyen de 585 € sur 10 ans.
